随着生活节奏的加快，时间的水分在你的手里被压榨干净，白天累成了狗，晚上只能在床上“躺尸，一旦碰上失眠，你就得在第二天顶着黑眼圈见人了，呜呜~

你如何判断自己的失眠属于哪种情况？睡眠时间上，一个健康的成年人需要6-8个小时，大部分人也都知道8个小时是佳睡眠时间，只是由于职业因素、个人习惯等方面而每天睡不了8个小时，那么，你怎么判断自己属于正常的失眠，还是失眠症呢？

轻度失眠判断标准：

时间标准：两三天或者一周以内（时间较短）

症状：晚上入睡困难，推迟两三个小时。夜里睡眠质量差，偶尔睡不着。

治疗方法：一般不需要治疗，自己注意饮食和调整心态，睡前喝点牛奶或者听点轻音乐。如果不能缓解，再考虑治疗。

中度失眠判断标准：

时间标准：失眠时间在一周到一月之间。

症状：彻夜不眠或者入睡困难，心力交瘁，影响正常的工作和生活。

治疗方法：自我调节已经无法解决，需要先去专业的睡眠专业机构检查治疗，与睡眠医师沟通，针对性的治疗。

重度失眠判断标准：

时间标准：一个月以上连续失眠，情况严重的长达几年

症状：

1.彻夜不寐、失眠时间长。

2.入睡困难、入睡时间比以往推后1-3个小时，且时间明显减少。

3.白天发困、夜间却兴奋不眠。

4.睡眠浅容易做梦、睡眠质量差。

5.睡眠质量差，记忆力下降，免疫力下降，无法工作生活。

6.出现焦虑、抑郁、神经衰弱症状。

真失眠了该怎么办？

1.科学看待失眠

失眠患者需要认清人与人之间的睡眠是存在差异的，入睡时间或夜间醒来在30分钟以内属于正常。另外，如果本身伴有某些相关疾病，比如冠心病、某些身体疼痛，失眠发生率也会相应偏高。

2.积极就医

积极就诊，明确诊断，并在睡眠医师的指导下选择药物和（或）非药物治疗，治疗失眠的药物种类较多，适应症也不尽相同，尽量以草药方法为主，因此要在专业人士的指导下进行药物选择，并注意用药时间和停药的方式。

3.形成良好的睡眠卫生习惯

主要是指减少和排除干扰睡眠的各种情况，从而改善睡眠的质和量。比如：患者应该避免日间尤其是下午减少兴奋性物质的摄入（咖啡、浓茶等）。避免频繁打盹，尤其在傍晚和睡前。避免就寝时从事兴奋活动，如工作、谈论紧张的话题、思考、计划等。避免在床上进行非睡眠相关活动，如看电视、电脑、手机，阅读，吃食等。从睡眠中醒来不要看表。保持卧室和寝具的干净、舒适。