意志瘫痪的人们往往会有以下8个消极想法。尽管我们每个人都会时不时地产生消极的想法，但毫无疑问，的消极态度对一个人的幸福和健康水平产生不利影响。

所以，要先搞清楚我们都在由哪些消极想法所左右，才能知道如何克服他们。

自我挫败式谈话

消极的认知过程是抑郁的根源，是由自我挫败式的思维方式造成的。自我挫败的思维，是指个体消极否认自己的能力和着手做某事成功的可能性，在此假设前提下，个体或是干脆放弃行动努力，或是行动时畏首畏尾，致使行动不尽如人意或失败，而这又反过来强化了他的自我假设。

这对于不快乐的人们是一种常见的思维方式，他们总觉得自己是失败者，因而产生社交退缩，甚至会反问自己的朋友，我这么失败，为什么还要和我交朋友？

自认失败的人，喜欢和自己进行挫败式的谈话，传递消极信息，从而更加导致自信心和表现力锐减、潜能降低。

常见的自我挫败式谈话有如下几种：

“我做不到……

“我还不够……

“我没有信心……

“我不具备……

“我会失败的……

习惯性同自己进行自我挫败式谈话，就像是交到了一个时刻都在贬低你的朋友，你认为这样的人是真正的朋友吗？

消极假设

心理学中有一个的假设：一个装有一半水的杯子，你会觉得它是半空的，还是半满的？对方的答案能够在某种程度上反映出乐观还是悲观——“你希望它是什么样，它就是什么样。

不快乐的人会不自觉地将交通拥堵、下雨天或买单都自动归为消极的经历。而实际上，交通、天气或付账本身既无消极也无积极可言，是你根据具体情境，选择性地赋予了它们消极或积极的意义。在同样的情况下，你可以试着这样想：交通拥堵正好给了你听轻音乐或专注于呼吸的机会；下雨天恰好可以窝在家里喝杯热咖啡，读读书；买单恰好让你有机会实践“先为自己投资的财富积累策略。

与他人进行消极比较

有抑郁情绪的人，往往都是自我评价过低、喜欢贬低自己的。其中，贬低自己简单也是常见的方式，就是同他人进行不恰当的比较。

消极地沉湎于过去

抑郁的人们喜欢沉湎于过去的记忆里，对于未来则毫无期待。

对此，需要记住的是：应当从过去吸取经验教训，但不是沉溺于过去无法自拔；我们改变不了已经发生的事，但可以改变和影响将要发生的事。有时，你迈出了步，就会明白你的过去已经成为历史，现在掌握主动权的是你自己。

对难缠的人，感到丧气和自卑

当面对喜怒无常的领导、较真的客户时，有抑郁情绪的人们往往会将他们视为作恶者，自己是受害者，从而感到非常丧气，自信心降低。

这样的态度虽然看起来合乎情理，实际上却是一种被动的反应——是在自我弱化。改变的关键是从消极被动变为积极主动。

指责别人

自己不快乐却去责怪他人，无疑也是将自己看成了受害者。成为受害者好像拥有一些虚幻的优势，因为通过相互指责，可以为生活中的不满找理由，从而有借口摆脱那些必要的工作。

然而，你指责的对象往往并不知道，或者毫不在乎你的真实感受，所以，实际上伤害的是你自己。习惯性的指责会带来的痛苦、悔恨和无力感。

难以原谅自己

每个人都会犯错，回首过去时，总会有让你后悔的决定，给自己或他人造成伤害的时候。乐观的人们会放下包袱前行，抑郁的人们则总是因为犯下的错、造成的伤害、错失的机遇而责怪自己，认为自己是一个“坏人或者“有瑕疵的人，陷入深深的自我厌弃之中。

在这些时刻，你需要的是与自己和解——既然已经意识到了，就有机会避免重蹈覆辙，从而对自己及他人带来积极的影响。错误只是一些个别的、特殊的时刻，并不能代表你自己本身。

害怕失败和犯错

尽管高标准要求自己可以带来动力，就像适度的焦虑是有益的；但是过于期待却会带走生活的乐趣，也会使得自己的潜能得不到大程度的发挥。

许多研究表明，主义和不快乐之间有着必然联系。事实是，尽管我们常常很努力，但也不可能时时事事做到——这时，主义者就开始焦虑了。