应对考试焦虑，重要的是不要把考试和个人能力、人生价值划等号。具体而言，有以下几点建议：

1、对自己的成绩障碍进行分析。是基础不扎实，这一阶段的学习方法有问题，还是心理负担过重？只有找到症结所在，才不会白费力气，才能解决问题，不要慌张，不要盲目给自己下结论。2、要合理设置期望值。努力都会有进步，但是一般情况下不大可能有翻天覆地的变化，如果期望值过高，反而会有挫败感；如果退步了，也不要害怕，底子在那，只要努力，在以后的考试中肯定能发挥正常水平。3、不要选择逃避和放弃。坚信只要努力，就能考上适合自己的学校。做一些简单的试卷重塑自信心。4、如果感到紧张、焦虑，考后放松方式有很多种，比如可以进行适当的体育锻炼，或者出外旅游，也可以根据需要进行调整性学习，比如看些文艺类书籍等。通过听音乐、看电视、打球来转移自己的注意力。5、时间不可能倒流，做一个新的学习计划，并按照计划实施，远比一直纠结于已经出现的结果更有意义。考试焦虑不是严重的心理疾病，只要您摆正态度，不对考试后焦虑放松警惕，梳理自己的情绪，及时拔除焦虑情绪，便可省却后顾之忧。若您需要对考试后焦虑进行调理，又无从下手，可以在线咨询医师，让他们为您提供帮助。

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