失眠是指无法入睡或难以保持睡眠的情况，它常常导致白天感到疲倦、无精打采。以下是一些帮助预防失眠的方法。

1.建立规律的作息时间

建立一个固定的作息时间表，每天在相同的时间入睡和醒来。这有助于调整身体的生物钟，让它知道何时该睡觉和醒来。坚持这个作息时间表，即使在周末也不例外。这将使你的身体更容易适应同样的时间睡觉，帮助预防失眠。

2.创造一个舒适的睡眠环境

确保你的卧室环境舒适，安静和黑暗。使用遮光窗帘来阻挡任何外部光源。保持室温适中，使用舒适的床垫和枕头。如果你发现噪音不容忍，可以使用白噪音机或戴耳塞来屏蔽噪音。创造一个安静、舒适的环境，有助于提供更好的睡眠质量。

3.避免午睡过长

如果你在白天过长地午睡，可能会影响夜间的睡眠质量。尽量控制午睡的时间，并避免在晚上靠近就寝时间小睡。如果你确实需要在白天小睡一会儿，限制在15-30分钟以内，并尽量在下午早些时间进行。

4.规律运动

进行规律的运动可以帮助减轻焦虑和压力，促进更好的睡眠。但要注意不要在睡前过于剧烈的运动，以免使身体太过兴奋而影响睡眠质量。最好在傍晚或早晨进行适度的运动，激活你的身体和放松你的脑袋。

5.减少咖啡因和烟酒摄入

咖啡因是一种刺激神经系统的物质，摄入太多咖啡因会导致失眠。注意限制咖啡、茶和巧克力等含咖啡因的饮食摄入。烟草和酒精也会影响睡眠质量，所以尽量避免在睡前吸烟或饮酒。

6.放松身心

使用一些放松技巧来缓解焦虑和压力有助于改善睡眠质量。尝试通过深呼吸、冥想、瑜伽或温水泡澡来放松身心。另外，阅读一本喜爱的书籍、听柔和的音乐或进行艺术和手工活动等也是放松身心的好方法。

7.控制屏幕时间

避免在睡前长时间使用智能手机、电脑和电视等屏幕设备。这些设备发出的蓝光会抑制睡眠激素的分泌，影响睡眠质量。尽量在睡前1-2小时停止使用屏幕设备，以便给大脑充分休息的时间。

郑州金水中医院温馨提示：失眠不仅会给个人的身心健康带来影响，也会影响日常生活的表现和工作效率。通过建立良好的生活习惯和遵循上述方法，我们可以更好地预防失眠情况的发生，拥有一个良好的睡眠质量。