失眠是许多人生活中常见的问题，它不仅让人白天疲惫不堪，还可能对身体和心理健康造成严重影响。然而，你并不需要仅仅依赖于药物来解决失眠问题。下面请郑州金水中医院医生为大家介绍一些实用的妙招，帮助你摆脱失眠的困扰。

一、放松身心：开始建立睡前放松的习惯

一天辛苦的工作后，身心都会产生一定的紧张感，这可能会干扰你入睡。因此，建立起一套夜间放松的习惯是重要的。在临近睡觉前的30分钟至1小时，你可以尝试放松瑜伽、呼吸练习或冥想等技巧，这些方法都能有效地减轻压力和焦虑，将你的身心状态转变为更适合入睡的状态。

二、规律作息：建立固定的作息时间表

作息时间的规律对于睡眠来说至关重要。每天都尽量保持固定的起床时间和就寝时间，这样有助于调整你的生物钟，从而提高入睡和保持睡眠的质量。如果你坚持这么做，你的身体会习惯这个生物钟，并自然地在预定的时间进入睡眠状态。

三、营造舒适的睡眠环境：创造一个优雅宜人的睡眠场所

睡眠环境对于入睡质量至关重要。确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。如果可能的话，使用窗帘或遮光布来保持良好的黑暗度，并调节房间的温度以保持舒适。此外，选择一个合适的睡眠床垫和枕头，以确保你的身体得到足够的支撑和舒适。

四、避免过度刺激：改变生活习惯，减少刺激物

过度刺激可能会让你入睡困难。避免在睡前摄入咖啡因、酒精和刺激性食物，如辛辣或油腻的食物。另外，减少对电子设备的使用，特别是睡前一小时内，因为屏幕的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，干扰你的睡眠。选择一本轻松愉快的书来放松你的大脑，也是不错的选择。

五、培养健康的睡前习惯：准备好迎接甜美的梦乡

建立睡前习惯，如洗个温暖的澡、喝杯热牛奶或听放松音乐，可以帮助你放松自己，迎接良好的睡眠。避免在床上使用电子设备，而是选择进行一些轻松、安静的活动，如冥想或放松的伸展运动。通过培养这些健康的睡前习惯，你会逐渐觉得困倦并迅速入睡。

六、寻求专业帮助：如果问题严重，请咨询医生

如果你尝试了以上的妙招仍然无法摆脱失眠问题，那么请考虑寻求专业的医疗帮助。医生可以为你提供更深入的评估和相应的治疗方案，以帮助你恢复良好的睡眠质量。

郑州金水中医院温馨提示：摆脱失眠需要综合方法和长期的努力。结合适当的睡前放松技巧、规律作息、舒适的睡眠环境、避免刺激物、健康的睡前习惯以及专业帮助等，你会逐渐恢复良好的睡眠，拥有一个充满活力的生活。