1.睡觉前让大脑一片空白，身心放松

电子产品的泛滥，使各个年龄层次的人群在晚上睡觉前还要刷刷朋友圈、打打游戏才肯上床，殊不知，这类脑力活动实在不适合睡前进行，会使大脑在睡眠后仍处于活动状态，睡觉前不妨将头脑中紧绷的弦松开，散散步或者泡泡脚，让老伴给你按摩颈肩，舒服地静坐片刻，都会成为睡觉前的催眠状态。让你获得更好的睡眠，摆脱失眠。

2.喝酒吃安眠药不能成为常事

失眠患者在久久难以入眠时，会借助外物来解决失眠难题。比如说大量喝酒、服用安眠药来助眠，反复如此就渐渐上瘾难以摆脱，这种不良习惯不能成为常事。借助药物酒类助眠会破坏正常的脑部活动，使睡眠程序紊乱。即使睡了也不是真正意义上的睡眠，仍是很累。

3.没有睡意别“上床

看到床，正常人就会有即将入睡的条件反射，床和卧室就是我们要睡眠休息修复身体的地方，倘若你精神奕奕地坐在床上玩手机、看书，会破坏这个条件反射。即便深夜仍没有睡意，所以，没有睡意就别“上床，去书房或客厅待着。等到疲倦哈欠连连时，就该是上床的时候了。

4.白天补觉补不回昨晚的睡眠缺失

失眠之后，人处于焦灼不安的状态，很多人会以白天打盹的方式来补充昨晚的失眠缺失，然而，白天光亮且嘈杂，与人体生物节律不同步。导致人体的阳气受到抑制，外出开车时还暗藏交通隐患，因此，白天补觉不是一个明智的选择，不如晚上早点上床睡觉更好。